dieta w 2 tyg

Witam prosze o ocene diety i ewentualne poprawki Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g [...]

[...] kontuzje różne leczyłem) Teraz wejde na Wino i Teścia ( W celu uzyskaniu siły wytrzymałości i rzezby masa minimum lub wcale)Dawek jeszcze nie liczyłem. Interesuje mnie tu dieta . Nie typu 200g to 100 tamto Tylko w sensie jako ogólne rady ( jakotakie pojęcie mam ale nie chce niczego ominąć) wiek 22 waga 76 wzrost 179 tłuszczyk na poziomie [...]

Witam Co myslicie o tym planie? Mialem pare okresow z cwiczeniem w zyciu. Ostatni 2 mies temu jednak teraz nie moge wogole cwiczyc nog a nie chce nic robic. Mam lawke lamana i hantle aktualnie. To ma byc plan na jakies 2-4 tyg zebym mogl zaczac cos pozniej robic. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel treningowy: [...]

Chciałbym poprosic o pomoc. Nie dawno zacząłem chodzic na siłownię. Nie mam jeszcze ułożonego planu trenigowego. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w tym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 194 Cel treningowy: masowanie Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 21 lat, 191cm wzrostu i ważę 90kg, chciałbym zbić z 10 kg i byłoby idealnie. Dodam, że strasznie nie lubię biegać ;p oraz, że już uczęszczałem na siłownię przez rok więc jakaś pamięć mięśniowa jest. Czy jakieś suple czy jakaś konkretna dieta czy jakiś sekretny plan treningowy, prosiłbym was o wskazówki z góry dziękuję i pozdrawiam całe forum SFD.

Jaki cykl doradzacie ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 110 -udo: 65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Dużo i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: półtora roku temu. 2x meta razak 100 tabs, 2 miesiące temu 10 shotów tesca enana 8. TRENING: Masa [...]

Hejka przymierzam się do 2 cyklu myślałem o czymś takim 1-11 enan 250e5d lub 1-2 250e7d 2-7 500e7d 7-11 250e7d 1-10 deca 200e7d 1-? meta(100tab) 30mg ed 13 - clomid moze poleciec sam test + meta 1. WIEK:26 2. WAGA:77 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:55 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 [...]

Witam. Mam pytanie, co zrobić w sytuacji gdy się jest na redukcji 178/78kg, 3x siłownia w tyg i dieta pod wzgledem skladnikow wegli bialka itd ulozona byla dobrze bo przez trenera, ale obcialem z niej ok 400-500kcal dziennie. Ogolnie to nie czuje sie glodny, redukcja idzie w miare ok bo schodzi wszystko w odpowiednim tempie, bez duzych spadkow, [...]

Ćwiczę w sytemie: T-W-T-W-T-W-W w cyklach naprzemiennych A-B-A, B-A-B Zależy mi przede wszystkim na spaleniu nadmiaru tłuszczu w szczególności w okolicy brzucha i boczków. Czy bieganie (~ 40min.) w dniach wypoczynku przeszkodzi w gromadzeniu masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: poprawa sylwetki, siły Staż [...]

3x w tyg Podciąganie na drążku 2s Podciąganie sztangi w opadzie 1s Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wspięcia na palce w staniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hatli z za glowy 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s Co zmienic, co wywalic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] czasem sutki stają się większe to powinno przejsc za jakiś czas,też często sie tak dzieje w wieku dojrzewania.Prosiłbym o pomoc bo nie wytrzymam a tutaj 30stopni. jakaś dieta odżywki ? /SFD/Images/2015/6/2/c0747aa283a94a3cad1b6a9cc7bc41e9.jpg /SFD/Images/2015/6/2/3632403c06ed40269b0257f5b02b86c1.jpg [...]

Witam , a wiec chcialem aby ktos sensownie pomogł mi rozpisac cykl . Mam 40 shotow omnadrenu jeszcze tego strszego bez napisow brajla 150 tab mety zambonu 10 mg . Do tego gainer hi tec 6 kg i aminokwasy . 1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:1xx -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2 [...]

Witam! Przegladam forum aczkolwiek nigdy sie nie udzielam az wkoncu przyszedl czas na moj dziewiczy post, zatem chcialbym dowiedziec sie jaki polecacie cykl nie iniekcyjny sterydowy lub prohormonalny? CEL MASA 1. WIEK:23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lat z przerwami 6. DIETA: [...]

Witam mam zamiar zaczac pierwszy cykl. 1-12 enan 250mg e4/5d 1-10 deca 200mg e7d Prosze o pomoc bo nie wiem czy mam dobrze rozpisane no i chce winko dozucic do tego. 1. WIEK: 37 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 103 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]

Cześć Prosiłbym Was o ocenę diety. Ćwiczę już cztery lata, zdarzały się przerwy. Mam 22 lata, 180 wzrostu, aktualnie ważę 87kg. Stosując tą dietę chciałbym spalić parę kg, zwłaszcza z brzucha, bo już niewiele brakuje do tego co chciałbym osiągnąć. Poza tą dietą i trzema treningami na siłowni w tygodniu + basen 1 raz w tyg (solidny trening 1 km [...]

Witam teraz masuje dieta jest , suple są obliczoną diete mam na 3100 kacl wiadomo że nie da się pilnować diety na 100% wiec jak obliczyłem procentowo to 90% realizuje diety i bilansu kalorycznego I teraz nie wiem czy budować czystą masę czy przysłowiowo nie robić tłustej masy ? i dodać aerobów np 20 minut dziennie na [...]

[...] kcal, ale poprostu ja tak jem caly czas, na oko, mniej wiecej trzymam bilans na zero, kiedys wyliczalem i porpstu pamietam juz proporcje i ilosci zjadanych posilkow ,wiec z dieta nie ma problemu, czekam na waze propozycje moze zamiast sanbutanolu bedzie jakis lepszy srodek, moze dolazyc do tego jakis spalacz tluszcuz jeszcze,albo winstorl , ... [...]

założyłem ten temat ponieważ ciągle szukam na internecie jakiegoś planu na siłę 2 treningi w tygodniu. Robię już tydzień trening na siłę - Armageddon, chcę z niego zrezygnować ponieważ po każdej serii bolą mnie mięśnie ;/.. Mam 15 lat, ważę 70 kg i biorę na klatę 60 kg. Liczę na wasze propozycje. Pozdrawiam maro14061996 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam mam na imię Jakub i jestem alkoholikiem... kurczę pomyliłem okna... trudno ^^ Zaczynam akcje pozbywania się tłuszczu z organizmu dieta nisko węglowodanowa ze względu na pracę będę ćwiczył 3 dni w tyg. w piątek, niedziele, poniedziałek do tego resztę tygodnia rower plus bieganie. Wymiary Barki: 131 cm Obwód w pasie: 112cm Obwód uda: 65cm [...]

[...] nie widać po mnie tego że jestem jakoś specjalnie gruby ani specjalnie rozbudowany, coś pomiędzy ale tkanka tłuszczowa jest dośc duża, stąd pytanie rzeźba czy masa czy taka dieta wystarczy lub czy jej coś brakuje? Zmieniony przez - Pukielos w dniu 2014-11-26 18:52:46 Zmieniony przez - Pukielos w dniu 2014-11-26 18:53:56 Zmieniony przez - [...]